Migren Ataklarını Azaltmak İçin Nasıl Beslenmeliyiz?

Migren 4-72 saat arasında sürebilen, orta veya ağır şiddetli seyreden takrarlayarak görülen baş ağrısıdır. Ancak her ağrı midgren değildir. Migreni etkileyen faktörler bazı besinler, açlık, hormonal durum (adet dönemi ve öncesi, gebelik, menapoz vb.), uyku, stres, efor faliyetleri (cinsel, dışkılama güçlüğü, öksürme, fiziksel aktivite) ve çevre gibi pek çok tetikleyici bulunmaktadır. Ancak yapılan çalışmalara göre bu migreni en çok etkileyen faktörün beslenme olduğu bulunmuştur.

Migren ataklarını önlemek için yenmesi ve yenmemesi gereken besinler sıralayacak olursak;

 

  • Yeterli miktarda su için. Migrenli bireylerin % 50 kadarında sıvı eksikliği görülmüştür.
  • İdeal vücut ağırlığınızı koruyun. Obezitenin migreni arttırdığına dair çalışmalar vardır.
  • Uzun süre aç kalmayın, öğün atlamayın.
  • Kafein eksikliği baş ağrısına sebep olabileceği için günde 1-2 fincan kahve tüketin.
  • Yeterli uyuyun. (fazla veya az uyumak, uyku saatlerinizi değiştirmek migreni tetikler.)
  • L-karnitin, Magnezyum ve Koenzim Q10 takviyesinin atakları önlemeye yardımcı olduğu bulunmuştur.
  • Atak zamanalarında yağsız beslenin.
  • Aşağıda sıraladığım besinlerden uzak durunuz.

 

  • Çikolata
  • Kızartılmış ve yağlı besinler
  • Peynir
  • Süt
  • Dondurma ve buzlu içecekler
  • Alkollü içecekler (özellikle kırmızı ve beyaz şarap)
  • Sosis, salam
  • Monosodyum glutamat katkı maddesini baarındıran hazır besinler
  • Meşrubat
  • Asitli meyveler
  • Fındık

BESİNLER İLACINIZ, İLACINIZ BESİNLER OLSUN.

@gizemlidiyetler adlı instagram hesabı üzerinden sorularınızı sorabilirsiniz.

Bu Haberi Sosyal Medya'da Paylaşın